当前位置: > 减肥食谱 >

秋季健康吃法 让你御寒又不长胖

已阅读2013-02-08 00:27 来源:39健康 编辑:苦茶咖啡 分享:

秋季,收获的季节,当然这其中也包括女人最不想要的脂肪。长衣长裤导致很多女人对体重“视而不见”。于是,就出现了一个趋势:秋冬长膘、春夏减重。

  根据一项调查表明,有超过7成的女人在秋天体重会出现上升趋势,而导致这一问题出现的原因并不单一。首先,随着天气转凉,身体开启自我保护功能,导致脂肪细胞开始逐渐囤积,用以防止热量的扩散,达到自我保暖的作用,这是体重上升的季节性原因。更重要的是,秋季的到来,让高热量食物受到欢迎,增加身体代谢、吸收负担加重,顽固脂肪非常容易形成。

测一测:你属于哪种肥胖类型?>>>
测一测:你属于哪种肥胖类型?>>>

  而且每到此时,人体的肠道供血量增多,消化吸收功能增强,胃口大开食量自然增大,这就提高了身体的脂肪含量。还有一点不能忽视,很多女人为了躲避冷空气,将本来清晨和傍晚的户外活动时间取消,运动量不足以支持脂肪的自我燃烧,自然也就在身体中聚积起来了。

  1、2、3 原则

  在一整天的用餐中,碳水化合物、蛋白质、果蔬的黄金比例为1∶2∶3,这样的饮食比例营养均衡,可以帮你有效地控制血糖、打造天然瘦的体质,而且让脂肪不易反弹,保存身体热量。

  4 倍数原则

  这里的4 倍数是说,早餐与午餐总量与晚餐总量的比例是8∶2,也就是有4 倍的差距。因为在白天,消化器官处在活跃状态,新陈代谢和脂肪燃烧率很高,所以要在白天多吸收热量和营养,有利于消化,到了晚上身体各项能力有所减缓,要考虑到食物是否容易被消化,否则会让脂肪囤积的比例加倍,反而对有效保护身体热量不利。

相关标签:
精彩推荐Atlas

本站推荐

网友今日关注·Focus

r
关于我们|广告报价|版权信息|免责声明|发展愿景|企业文化|招聘信息|联系我们|网站地图|网站帮助

 

网站地图